|
|
重点一 ·用小碗吃
# m- K9 e$ c. G7 V8 C8 q- E
: w6 D: z9 G+ B: L: S 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。: s6 B: L' h7 d+ ?
; f9 ]& l7 ^! v8 ~" ?5 S/ ]+ t4 } 重点二 ·牢记米饭的热能
. A5 K' q) Y8 j0 {0 N; L0 A1 [( {' A9 h+ R" ~
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) f/ o9 w! u% k) `8 _7 G" d/ y; ^. q! ^1 a7 Z8 J% |5 J
表一 0 p" o7 o" s$ F; N
$ Q+ [# v5 x' d% B
米饭的份量 能量
7 Q0 E ]) E7 C 半碗 81kcal
- N7 H4 _: p7 `0 E# J+ L 松松的一碗 163kcal 7 t8 s' S3 \4 x
普通的一碗 244kcal
5 Y( v. P$ _6 J5 A8 c9 C" J3 V9 @ 尖尖的一碗 326kcal , t4 v) _3 y5 j% H+ e
一盆饭 370kcal # Y3 {: Q/ t. _, Z
一份便当 296kcal - i- V( p( C. w% \" Z0 S
一个饭团 148kcal
( d# [4 p; B# ~2 |: z7 t" Z1 e: e' i i% y! X
重点三 ·在饭中加料" x: [8 S/ Z, T% g9 Z) t0 V0 f
1 r; V$ b7 p- U @3 y2 T( X
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
" X- S# k! \, A! l* Y! W! i+ H4 P! o; o7 D, L
表二
% d0 I$ X# [/ C# [
& V6 W( F. X6 z 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal & }% d+ V a( n% f+ f
蛋丝寿司饭 426kcal * f# G3 L. _) z( {) w
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
8 C4 E& W% }" ^& V7 u 材料少的炒饭 575kcal ( d H; b! B7 }& T2 T; B6 k
肉菜饭（西班牙式） 263kcal ' l0 Y! c5 _3 P! S. M# p! ~1 e
奶油饭 344kcal
. U. _) L1 Z# ?2 Z( z9 a- E( P% X) d; [2 H: Z# g
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等$ w# O0 i5 J3 [ x9 s
s# v" O- A; f% l* l
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39